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Fondé sur la recherche, pas sur le marketing

Entraînement. Nutrition. Sommeil.

Entraînement, nutrition, sommeil. Un seul système, chaque conseil tiré d'une étude.

Commencer maintenant Voir la méthode ↓
Preuve humaine · n° 1

Ce que j'ai testé sur moi
avant de te le vendre.

Clément, fondateur · 2 ans · même protocole que celui que tu vas suivre.
Clément avant — décembre 2023, début du protocole Avant
Décembre 2023 Début · 45 kg
Clément après — mai 2026, 2 ans de protocole Après
Mai 2026 Aujourd'hui · 62 kg
Photos non retouchées · aucun filtre · prises au même angle (selfie miroir).
"
Quand j'ai commencé, je tenais pas une semaine sans douter de ce que je faisais. Alors j'ai trié les études, testé sur moi, et structuré tout ça pour que tu ne perdes pas les premières années à chercher. C'est cette boussole-là que je te donne — pas un physique, une méthode.
— Clément · Fondateur
01 / Méthode

Quatre étapes.
Zéro générique.

01
Questionnaire
Profil, objectif, matériel, sommeil. Dix minutes.
02
Programme
Entraînement, nutrition et sommeil, bâtis sur tes données. Sources citées
03
Journal
Deux minutes après chaque séance. Ton vécu, enregistré.
04
Bilan J+15
Analyse et réajustement tous les 15 jours. Exclusif Pro
02 / Différence

Pourquoi ça marche quand le reste plafonne.

Côté 1 — Rigueur
Tracé jusqu'à
l'étude
Chaque chiffre vient d'une étude publiée, nommée et datée.
Côté 2 — Sur-mesure
Calibré sur
tes données
Les fourchettes scientifiques, resserrées autour de ton cas.
Côté 3 — Le triangle
Muscu, nutrition
& sommeil liés
Sommeil et nutrition synchronisés avec ta charge. Un seul triangle.
03 / Science

Les preuves,
pas les promesses.

Quatre principes. Quatre études vérifiées sur PubMed.

Schoenfeld, Ogborn, Krieger
J. Sports Sci.
2017
10+ séries/sem
PMID 27433992
Morton, Phillips et al.
Br. J. Sports Med.
2018
1,62g/kg/jour
PMID 28698222
Helms, Aragon, Fitschen
J. Int. Soc. Sports Nutr.
2014
0,5–1% / semaine
PMID 24864135
Mah, Mah, Kezirian, Dement
SLEEP
2011
+9% sprint
PMID 21731144
Base v1.0 — vérifiée via PubMed avant intégration. Recommandations éducatives, jamais un avis médical individualisé. Un sujet non couvert par la base n'est jamais affirmé comme acquis.
04 / Suivi

Le bilan 15 jours.
Ton vrai coach.

Un programme figé ne marche pas longtemps : ton corps s'adapte, ta récup' varie, tes contraintes bougent. Tous les 15 jours, on lit tes données, on identifie ce qui bloque et on reconstruit le plan. Réservé à l'offre Pro.

Pas un algo — un vrai suivi.
Bilan · Période 3
01 → 15 AVR
Séances complétées
6 / 6
Ressenti moyen
8,2 / 10
Sommeil moyen
6 h 40
Nutrition suivie
87 %
« Bonne dynamique sur la masse. On monte le volume bas du corps et on avance ton coucher de 30 min pour récupérer la dette de sommeil. »
Preuve humaine · n° 2

Pas que moi —
mes premiers bêta-testeurs.

Le même protocole, testé au-delà de moi : les résultats de mes tout premiers bêta-testeurs.
Kylian · Bêta-testeur 1
Photo à venir Mon meilleur ami — avant Avant
Mars 2023Début · 83 kg
Photo à venir Mon meilleur ami — après Après
Juin 2026Aujourd'hui · 68 kg
David · Bêta-testeur 2
Photo à venir Le père de mon ami — avant Avant
Mars 2024Début · 96 kg
Photo à venir Le père de mon ami — après Après
Juin 2026Aujourd'hui · 81 kg
Ugo · Bêta-testeur 3
Photo à venir Ugo — avant Avant
Février 2026Début · 85 kg
Photo à venir Ugo — après Après
Mai 2026Aujourd'hui · 69 kg
05 / Tarifs

Deux formules.
Sans engagement.

Classique
€15
par mois · sans engagement

Tout pour t'entraîner et manger juste, sources à l'appui.

  • •Programme muscu, street workout & calisthénie
  • •Plan nutrition complet et synchronisé
  • •Diagnostic sommeil & check-list actionnable
  • •Journal de séance & sources scientifiques
Choisir Classique
Recommandé
Pro
€29
par mois · sans engagement

Tout Classique, plus le suivi qui fait la différence dans la durée.

  • •Programme muscu, street workout & calisthénie
  • •Plan nutrition complet et synchronisé
  • •Journal de séance & sources scientifiques
  • Diagnostic sommeil complet — dette chiffrée, horaires perso, protocole 14 jours
  • Bilan & réajustement coaché tous les 15 jours
Choisir Pro
Paiement sécurisé · Sans engagement · Résiliation en un clic

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programme.

Dix minutes de questionnaire, et ton plan entraînement + nutrition + sommeil est prêt.

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